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抑郁症常见表现及防治!

文章来源:成都心理咨询师培训网   作 者:心理学爱好者   更新时间:2023-03-17 15:27
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全球约有3.5亿抑郁症患者,抑郁症已经成为全球第二大疾病,自杀是其最可怕的症状。
中国精神卫生调查显示,目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀。
新冠疫情后,全球精神障碍疾病负担更加沉重,重度抑郁症和焦虑症的病例分别增加了28%和26%,抑郁症患者激增5300万,增幅高达27.6%。
抑郁症也称得上是一种“时代病”,与现代社会的快节奏和压力密切相关。如何摆脱抑郁症,值得我们每个人关注。
什么是抑郁症
抑郁症是一种严重的精神类综合症,它的临床表现不仅是悲伤沮丧,而且对任何人、任何事都提不起兴趣,常常感到焦虑、疲倦,还会出现厌食或暴食、失眠或嗜睡等情况。
很多人都认为心理有问题或性格内向的人才会患上抑郁症,事实上性格外向开朗的人也会得抑郁症。抑郁症不是单纯的心理问题,不好的事件只是引发抑郁症的诱因,实际上是因为它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有很大关系,会导致大脑总是传递让人不愉快的信息,让人一直处于负面情绪中。
抑郁症常见表现
1. 厌食或暴饮暴食
抑郁症患者通常心情沉闷,少言寡语,大多对吃不热衷,甚至厌食;也有少数患者通过暴饮暴食来缓解内心的焦虑和不安。
2. 失眠或嗜睡
部分抑郁症患者因为焦躁不安而失眠,还有部分患者通过睡觉来逃避现实中的烦恼和痛苦。
抑郁导致睡眠质量下降,而睡不好又加重了病情,形成一种恶性循环。
3. 易燃易爆
抑郁症会影响激素波动,情绪也会随之变化,“易燃易爆”,一些细微的琐碎都会让人变得很暴躁起来。
4. 精力或注意力很难集中
一旦患上了抑郁症,就会沉溺于悲伤情绪中无法集中精力去做其他的事情,大脑可能一片模糊,影响工作、记忆以及决策能力。
5. 兴致缺缺
抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力,曾经那些喜爱的事、物已经“失宠”,变得可有可无,无论什么都激发不了你的兴致。
6.觉得自己一无是处
当人们反复想到自己不够优秀、不重要等,会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法,这也会使得抑郁症患者面临更多风险。
7. 经常冒出求死的念头
严重的抑郁症患者脑海中经常冒出求死的念头,想通过结束自己的生命来寻求解脱,如果最近一段时间每天都有这种经历,必须及时寻求专业的帮助。
8.恐惧或焦虑不安
抑郁症最明显的特征就是无法抗拒的恐惧感和焦虑不安,而且还是一种持续的、不能控制的惊恐。
9. 疲惫、精神不振
抑郁症往往都是精神萎靡不振,连非常简单的工作都无法完成,做事变得拖沓,长期如此,会感到患者会感到精疲力尽,甚至起床和洗澡都变得很困难。
10. 身体不适
如果经常出现头痛、恶心或其他身体不适也可能是患上了抑郁症,因为抑郁症还会影响人的机体。这种情况最好是先检查,再确定是否是患上了抑郁症。
抑郁症患者如何自助
抑郁症并不可怕,在专业医生的帮助下,通过药物治疗和心理咨询或自我调整,绝大部分患者都能走出抑郁的阴影。有抑郁情绪或轻微抑郁症患者不妨试试下面这些方法来自己调整一下心理状态。
1. 多运动
运动是防治抑郁的最有效手段,尤其是有氧运动。可以打球,游泳,也可以练瑜伽,做做冥想等,都很不错。
2. 健康生活
饮食健康和心理健康息息相关,垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。少喝酒(如果已经患抑郁症了,坚决戒酒),不吸烟,更不要吸毒。
医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。
另外,还要保证睡眠时间,充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
3、学会倾诉
遇到不开心的事或者心情欠佳,情绪不高的时候多和家人、朋友聊聊天,不要憋在心里。当局者迷,旁观者清,或许别人能给你好的建议,帮你渡过难关。
4、放松心情,远离负能量
负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。多出去走走,爬山,旅游等都是放松心情很好的方式,及时调整和管理自己的压力。
5、药物治疗
中重度的抑郁症,仅靠调节情绪或心理咨询是无法痊愈的,还需要配合药物治疗,一定要谨遵医嘱,该吃药吃药,一鼓作气治愈为止。
6、培养兴趣爱好
如果对以前爱好的东西失去了兴趣,可以培养一些新的爱好,比如画画、阅读、书法、美食、旅行、运动等。
7、参与集体活动
可以参加一个或几个自己感兴趣的社团或组织,不要把自己封闭起来,多参加集体活动,远离孤独。
8、不强迫自己
不要强迫自己做不喜欢的事情,行动已经屈服,但内心在强烈反抗,身体和心理形成一种对抗,会让自己陷入一种恶性循环,加重病情。
9、不较真,懂感恩
大小事情都不要太较真,生活和工作尽量维持平衡,拥有一个积极向上的态度,有一颗感恩的心。
不管是自己还是家人或朋友一旦出现抑郁情绪,一定要快速调整心态,已经确诊抑郁症,要及时就医,科学的治疗才是最有效的治愈方式。
 
 

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