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      成都心理咨询师培训实战这个练习的目标是用来省察你的思维，但不要自我谴责。这是自我觉察的第一步，也是我们通篇要谈论的话题。

       1.选择舒服的坐姿坐在椅子上，双脚着地，移去大腿上的东西。闭上你的眼睛，深呼吸并逐渐放松。清空意识中的杂念。

        2.想象成为一名助人者。让一种想法进入你的意识，仔细想着它，持续一分钟，然后让它离开。例如，你想到了当你成为一名助人者时你感受到了一些焦虑。停在那儿想一分钟。感到焦虑是什么样的一种情形？你身体的哪个部位感受到了它？想象坐在当事人对面的感觉，然后让那念头离开。也许你想到助人工作正是你一直想要做的，完全沉浸在这种想法当中。想象你能够帮到别人的那种自豪感，想象通过助人你的生命获得了意义，然后让这种思维离开。再一次深呼吸。让一些其他的想法进入到你的脑海当中。如此反复持续5分钟。

       3.在整个学期里都自觉地练习正念。

      个人反思
      ·你对自己有哪些新认识？
       ·你对某个不同的文化有哪些认识？
       ·你对你所发现的“热点问题”有何感想？
       ·对你的“热点问题”，你觉得可以怎样处理？
        ·你在正念练习中感受是什么？你能够让那些感觉离开吗？

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