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忧郁症也是现代人常见的一种心理疾病，主要是受外界环境的影响而产生的。女性忧郁症的发病率比男性高的多，下面就来介绍一下忧郁症的四种自我疗法。
　　体育疗法
　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。
　　营养疗法
　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。
　　精神疗法
　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。
　　明白：首先要承认自己精神上忧郁或心理上有某种不适。
　　回答：每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案。
　　行动：无论在什么场合，如果你感到不被人注意，就换一种新的行为方式。
　　交际疗法
　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
    以上就是为大家介绍的四种忧郁症的自我疗法，忧郁症较严重者还是应该及时找心理咨询师进行心理干预治疗。
 

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