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         压力是个体对知觉到的对自身心理、生理、情绪及精神威胁时的体验所导致的一系列生理性反应及适应。正性压力能够激发和鼓舞个体达到预期目标，实现最高绩效：但压力继续上升，则会转化为负性压力，个体能力难以承受而造成绩效下降，其慢性效应长期累积会导致情绪失落、心身患病等后果。一些相关文章给出了转移注意力、合理宣泄等简便易行的方法，但实际效果很难做到深入持久，比如在烦恼淤结于心的情况下很难靠打篮球把注意力完全转移掉：“喊山”看似喊出了心中的郁闷，但回到营地，压力仍停留在原处未得解决。本文列举出心理学中比较成熟的若干解压方法，以期为读者的健康心态维护提供有力支持。    认知重构法。一些事件发生的本身并没有太大的负性意义，而是人对它扭曲的知觉和解释构成了压力。人的非理性认知消极地将不是问题的事看作问题，或是将小问题看作大怪物，在这样的思维牵引下不断地自我冲突和纠结，会距离积极的、客观的事实越来越远。比如会议中员工和经理因为工作思路不同产生意见分歧，员工如果在非理性认知的引导下认为经理反对是因为反感自己，就无谓地增添了心理压力。   
     认知重构法是将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，把对压力源的知觉由威胁性转化为非威胁性。启动认知重构的步骤有以下几点：
1、  察觉。识别和确认压力源，体会到自己当下的情绪状态，并识别造成压力根源的思想状态是什么。
2、 对情境的再评价。在察觉的基础上跳出眼前的纠结状态，想想哪些因素是自己可以控制的，哪些因素是不能控制的，眼前的利益得失是否真正影响到理想目标的实现。
3、 代替。用全面的、长远的、积极的心理构念代替原先对问题的评价。 4、效果预评估。新的思路是否适用于实际？如果不能，则再回到第二阶段做新的评价，直至找到合理的方案为止。这种方法适用于自我控制力强，作风谦虚，且具有一定的逻辑思考能力的个体。   
      书面表露法。心理学家艾萨克说：“把悲伤放进故事中，那我们就能承受所有的悲伤。"书面表露法就是将承受压力时真切的所感所想，以及初始应对方式表达在书面上，其目的是增强自我意识。从即时效果上看，书面表露使得思想、情绪和感知得到释放，把抽象的思想实实在在地表达出来就免于受绞尽脑汁之苦，便能够感知情绪，掌握情绪，而且比较其他的宣泄方法，        书面表露对环境要求不高；从长远效果上看，如“事后诸葛亮”这条歇后语所言，重新阅读之前的日志，再回顾自己的态度和应对方式时，头脑会变得更冷静和理性，可以在总结经验教训中提升思维能力和情绪控制力。在操作中除了保证私密要注意以下几点：
1、保持良好的状态准备。选择安静的环境，做几次深呼吸，使注意力集中。
2、给日志条目分类。按日期或事件性质给日志进行分类，便于以后更容易找到想看的内容。
 3、不要审查。书面表露是转录与意识的对话，尽情表达就好，不要在乎格式是否工整，卷面是否整洁，语句是否精炼，自己能够看明白才是最重要的。这种方法尤其适用于性格内向的人。   
       意象疗法。心理意象是用想象来观察，无意识地创造情境，设定一个“第三人称的你”，真正力量来自于你以“第一人称”身份进行的想象活动。白日梦是用于放松的最常见形式。在想象时，注意力高度集中于内部，人体五官活动减少，对压力的刺激感应下降，这样身体就会重新“充电”，提升对于外界压力的知觉。比如当愤怒来临时，想象握住一块石头，将怒气集中在石头里，一边放慢呼吸，一边将愤怒的能量传递到石头，直至将石头“融化”，拳头里变得空无一物。也可以把自己想象为透明人，起初自己全身充满疲劳、焦虑、紧张等污垢，这时大量的清水由头至脚灌入、放出，水位下降时，污垢被一点点带出来，逐渐排净，洁白无暇，这时勇气、激情、精力等积极物质又补充进来，注入全身，顿时整个身体充满了活力，原来的“病变’’部位都得到治愈。主体还可以在心中设定剧本，随心所欲地扮演角色，完成现实中的期待目标，以获得内心的满足。这种方法对主体的想象能力和感性认知度要求较高。   
      积极暗示法。巴甫洛夫认为：“暗示是人类最简化、最典型的条件反射。"心理暗示是指用含蓄间接的方式对别人的心理行为产生影响，使别人不由自主地按照一定的方式行动，或者不加批判接受一定的意见或信念。

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