转载请注明世纪精英心理网www.028xinli.org
聚光灯效应又称焦点效应(spotlighteffect)，是1999年季洛维奇和萨维斯基提出的心理学名词。有时候我们总是无意识地把自己的问题放在无限的大小上，我们觉得丑陋的时候人们会注意到，但实际上并非如此。人们可能会注意到，但很快就会忘记。有时候我们会不经意间把自己的问题无限化。当我们出丑时，我们总是认为人们会注意到。其实当时的人可能已经注意到了，但事后马上就忘了。没有人比你更在乎自己。聚光灯效应只存在于你的脑海中，并不是真实情况的反映。最好是尽量转移注意力。

如何克服聚光灯效应？
首先要要注意别人的注意力不在你身上。一项研究表明，人们对你的注意力只有你想的一半以上。聚光灯效应只存在于你的头脑中，而不是真实情况的反映。为了转移注意力，请问周围的壁纸是什么颜色别人穿了什么等等。
其次，在参加聚会之前，要明确自己的目的。心理暗示:紧张是再正常不过的事情，别人一定也和我一样紧张。
再次，调节自己的呼吸。过于自觉会让你身体出现连锁反应——心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理暗示，症状会大大缓解。
此外，如果你经常把聚会视为考验，那是因为你太关心别人的意见。你觉得自己在他们眼里失败了，消极了。勇于抛弃这些不正确的假设。因为这些想法本来就不现实。

---