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 想必很多人都有过这样的情绪体验：在极度沮丧、抑郁的时候，一根稻草就能把我们压垮。其实，那一刻压垮我们的不是外在的稻草，而是我们内心积压许久的消极情绪。生活中充斥着各种消极情绪，恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、焦虑、紧张、自卑、恐惧、内疚……有时这些消极情绪甚至让我们感觉到“生命不能承受之轻”。
    美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与消极情绪作斗争。生理学家爱尔玛也曾做过一种很特殊的实验，他收集了人们在不同情绪反应下所呼出的气体，包括悲伤、悔恨、愤
怒或平静、感恩、快乐等。结果发现，心平气和时呼出的气体与测试的实验水混合后，显得清澈透明：可悲痛时呼出的气体在实验后却呈现白色沉淀：生气时呈现的则是紫色。在日本也有类似用米饭或水做的实验：当我们心中用不同的意念来观察这些东西时，若是积极的情绪，这碗饭就可以维持较长的时间才腐坏，而水的结晶分子也比较清晰美观。反之，若是消极的情绪，米饭容易腐坏，而水结晶分子则呈现不规则状态，歪曲散乱。
    这些实验都证明，人类的消极情绪是一种毒素，长期被它们困扰会造成负面影响。情绪是一种可以积累的能量，压抑并不会使它消失，反而有可能转变为其他病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，很有可能是来自不良情绪的积累。从中医的角度来看，喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，过度的情绪体验会对我们的五脏六腑造成某种程度的伤害。目前医学专家也指出，死亡率居高不下的癌症，大多也是不良情绪所引起，因此我们需要学会合理地管理自己的消极情绪。
    一．接受你的消极情绪
     往往，我们在欣赏悲剧时所得到的艺术享受要比欣赏喜剧时来得多。所谓悲剧，就是把人类美好的东西升华到极致，然后再把它摔得粉碎，从中让人们体验到美好的事物破灭时的感受，这么残忍的事情我们为什么还那么喜欢它？这是因为我们不仅仅需要快乐，同样也需要痛苦。
     我们常常强调快乐、轻松等积极情绪的重要性，认为只有这样才是健康的。但其实每一种情绪都有其存在的合理性和不可替代的价值：痛苦能让我们回到此时此地的现实中：内疚能让我们重新检查自己的行为目的：悲哀会让我们重新评价目前的问题并改变某些行为；焦虑可以使我们调动能量，克服我们达到目的的障碍：恐惧则能动员全身能量行动起来，应付险情……所有消极情绪都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，那就要靠成长去解决。情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，开朗和沉抑也是交替的，像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的客人。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要规矩一些，说话、做事也有了禁忌，但客人终究还会走。
    其实，情绪只是一种能量，我们活着就会有情绪，积极情绪和消极情绪是会自然转化的。当我们过度兴奋、激动之后，往往会有一段时间比较疲惫、消沉：反之，心情压抑之后一旦得到疏导、释放，又往往会有快乐的体验。这正是能量的自然流动使然。一个心理健康的人，并不否定自己负向情绪的存在，而是能给它一个适当的空间，了解自己的情绪，接受情绪的多样性，并学会与五颜六色的情绪和平共处。只有接纳自己内心感受的存在，才能有效管理情绪。
    所以，情绪来临时，请不要拒绝。
    二、消极情绪需要出口
     如果把情绪的能量比作自来水，念头便是开关。打开“水龙头”，情绪将“流淌”出来。因此，自我觉察力很重要，如果你产生糟糕的念头（比如：“我处处不如人”），说明你的情绪已经蓄势待发、需要出口了！再任其发展下去，最坏的结果可能会产生情绪障碍，抑郁症即是其中一种。
     有一个广为人知的例子，作家三毛少年经历过老师的侮辱，自闭多年。成年后经历了男友死在自己怀抱里、丈夫潜水时意外殉职的一连串生活感情打击，虽然进行了大量写作，但始终不能走出痛苦的阴影。她常常在家里举行招魂仪式，想跟阴间的丈夫对话，身体也变得很差，多次产生自杀念头，并最终自尽而亡。
     关上一扇门的时候，亦需要再打开一扇窗。如何选择情绪出口决定了情绪能量如何转换，消极情绪不总是  让我们愉悦，有时我们很容易从中感  觉到自己的脆弱。而表达脆弱，是打  开自己、让别人接受你的机会，也是  避免自己被情绪伤到的良性渠道。因  此，我们要做的是让情绪找到好的出 口，释放出正面的能量，让情绪良性  运转。
     美国<心理健康>报道，情绪抑郁会分泌一种肾上腺素，称之为痛苦激素。这种激素会让人心情低落，没精  打采。但排解方法非常简单有效，即 可以通过汗水、泪水或尿液排出。因 此当心情郁闷时，可通过多喝几杯水  和运动让身体出汗或者大哭一场等方式予以排解。
    当然，当你一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就需要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。任何能让我们
专注的事情，比如旅游、艺术、业余爱好等等，都可以让我们产生专注的状态，这种专注会让我们忘记烦恼，让情绪通过我们所做的事情得到释放。
     为情绪找到好的出口，你会惊喜地发现，任何情绪都是生命的活力和能力！
 

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