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“喜、怒、哀、乐”，虽然我们都爱“喜”和“乐”，但“怒”和“哀”也是无法避免的。当我们感知到愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪的时候又该怎么办呢？
负面情绪是无法消除的，但只要我们勇敢面对负面情绪带来的痛苦，加强负面情绪的承受能力，就有可能和负面情绪“和平共处”。
一、感知负面情绪
对负面情绪的认知会影响我们的处理方式，如果把负面情绪看成是一种烦恼、懦弱的表现，经历负面情绪时只会回避，甚至压抑心中的父母情绪，就逐渐形成习惯性的自动行为。
所以，如果我们能够感知自己的行为模式，将有助于打破习惯性回避负面情绪的循环。
二、正确看待负面情绪
情绪本身是不具有威胁性的，负面情绪虽然会给我们带来不好的感受，但这却是正常、健康和对生活有益的情感，逃避负面情绪只会带来更多的情绪痛苦。
学习和了解情绪及其机制，可以科学、合理地解释一些我们在情绪认知上的谬误，因此，一定要正确认识情绪的重要性和价值。
三、承认并接纳情绪
我们要学会觉察并勇于承认自己的负面情绪，事实上，允许自己去体验这种情绪并不会让负面情绪更加恶化。情绪说来就来，说走就走。认识情绪的周期性将有助于我们更好地接纳负面情绪。
四、与情绪共处
情绪是不受控制的，也不要妄想将其消除，与其耗尽力气赶走负面情绪，不如与负面情绪共处，改变与负面情绪的关系。
其实，负面情绪并不可怕，当它存在时，只要不去压抑它，就不会反弹，和负面情绪相处起来也就会容易很多。
如何应对负面情绪并没有想象中那么难，但也绝非易事。不过随着经验的积累，整个过程会变得越来越容易，并最终在我们身体里形成一种自动化行为。
 
 

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