4个小妙招教你打败“情绪低落”小怪兽！
文章来源：成都心理咨询师培训网
作 者：心理学爱好者 更新时间：2020-11-30 09:37
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情绪低落的这个小怪兽，总是来攻击你吗？
你努力考现在的考试，结果发现成绩离你的目标远10万8千里
你想和舍友和同事搞好关系，结果发现自己再努力也不问你
想做现在的工作，结果发现得到的客户被别人挖了……
情绪低落，其实并不可怕。可怕的是我们的应对方法
我们经常选择在大脑中反复播放失败的场景，一边播放，一边问自己为什么。
失败场景的持续播放，低落的感情，越来越浓，这个时候，你已经走不动了。
以上负面情绪的应对方法，相信很多人都在采用，但实际上这种方法的结果很少，而且发生很大的反作用的可能性很高。
你可以试着从旁观者的角度来看待当时发生的情况。
例如，同样面对失败的考试，用自我抽离回忆这件事的时候，因为活跃的是冷冻系统，所以可以进行更合理的分析。
更容易发现过去的自己，多么低级的错误，笑着说自己为什么这么傻。
从这次失败中，吸取充分的经验和教训，产生幸好经历过这次失败的积极感情。
除了从旁观者的角度来看，你还可以试着写下过去的事件。
所以，感到非常沮丧的时候，试着外化这种感情
也就是说，从这次的遭遇中，写下自己学到了什么，这次的失败对未来的自己有什么意义。
这样，可以避免自己在细枝末节，越陷越深，站得越高，越看越远。
你也可以试试外出跑步的方法。
以前在文章中强调过运动，特别是有氧运动的重要性
哈佛大学幸福公开课的Tal教授，无论自己工作多累，时间多么匆忙，每周挤出4次，每次慢跑30到40分钟。
研究表明，当我们进行有氧运动，尤其是跑步时，大脑会分泌内咖啡肽的快乐因子，这也是许多人每次跑步后都会感到舒适和活跃的原因。
我们人类的身体结构，本来就不适应长时间的静坐，不运动。
所以，情绪低落，关不上门的时候，真的应该考虑一下。现在穿跑步鞋，说走路就走路的跑步之旅！
现在每周打球，每次打球，工作的疲劳，偶尔对自己的否定感情消失，突然感到清爽。
最后找群支持。
当我们情绪低落时，我们经常觉得自己孤独，周围是陌生人，没有可靠的朋友。
这是低落的感情给你带来的幻觉，为了不断地关闭自己，证明你是孤独的一个人的想法和信念。
然而，事实上，你周围的朋友非常关心你。他们没有表现出来，只是你选择不让他们知道，只有当你敞开心扉，积极寻求他们的帮助时，他们才能向你伸出援助之手。
而且，更重要的是当局者迷，旁观者清，好朋友是可靠的旁观者，他们对你面临的问题，从更高的角度提出可行的建议。
这也是为什么，我每次都强调和家人、朋友、周围的人联系的原因！
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