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躺在床上后，全身困惑，先深呼吸几次，然后开始数信息，可以数信息，也可以数信息，从第一信息到第十信息，然后从第一信息到第十信息，往往不能数信息，或者数信息超过第十信息，这是因为我已经想到股票市场或其他事情了。这是正常现象。此时，我们必须从一些开始。这样循环，不知不觉进入梦乡。我的好几个睡不着的患者，用这种方法催眠，多次尝试，我敢和你赌钱，如果睡不着，用这种方法一定有效。

卧床不起，闭上眼睛，自然呼吸。默读自我暗示的话:我的脚越来越重了，我的下肢越来越重了。意识到与四肢沉重感无关的想法，必须立即停止，集中注意对手脚沉重感的体验，患者在练习中可以放松睡觉。坚持训练这种方法有很好的效果。音乐疗法心理放松，可以安心睡觉。睡觉前，柔和单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就像夏夜乘凉的孩子坐在槐树上静静地听着祖母讲述美丽的神话故事一样，像阳光下的海滩一样，心情愉快，暂时忘记烦恼，心情放松，安静地睡觉。
无论你是否容易睡觉，掌握以下促进睡眠的十大诀窍，可以避免失眠的痛苦，使睡眠更加甜蜜。
1、按时上床。坚持按照自己习惯的时间睡觉，身体在这个时间反应要求休息，周末和休息日也应该如此。
2、保持卧室空气流通和适当温度。良好的环境有助于快速入睡，气温最好是18-20℃，干燥的天气地板应该洒水。
3、坚持睡前习惯性活动。睡觉前应该进行习惯性的活动。喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记，听音乐。
4、晚上尽量不要吃难消化、油腻、刺激的食物，睡觉前2小时不要喝含酒精和咖啡因的饮料。
5、睡前不能进行剧烈运动。如果有傍晚或夜晚锻炼的习惯，睡前4小时进行。
6、不要带着问题上床。如果有暂时无法解决的问题，可以用笔记本记下来，第二天再考虑。
7、睡觉前洗热水脚，感觉更舒适，有利于健康。
体力劳动者睡前应该看书报，听音乐，脑力动人可以散步、操作等轻微的体力活动。
8、一上床就睡觉，不睡觉就不爱床，起床工作睡觉就睡觉。建议:晚饭后稍微休息一下，可以外出散步做简单的运动(远近运动强度取决于个人)洗澡(取决于个人情况)睡前喝热牛奶。

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