抑制自己的愤怒，真的那么难做到吗？

文章来源：成都心理咨询师培训网作　者：心理学爱好者更新时间：2021-04-09 10:23

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太阳很好，远处吹来的风也很暖和。一家窗台上的几盆植物是绿色的，已经开了红花，摇摇头。

在不远的白杨树上，树叶被阳光照射，从枝叶之间传来吱吱的鸟叫声，一定在享受美丽的阳光浴。但是，通过半人坐在桌子前哭泣，地板上散落着枕头、毯子、烟头和小吃包装袋。

无论谁看到这样的景象，这个家的主人一定会吵架，暴风雨。

这种愤怒和沟通每天都发生在我们身边，很常见。除了夫妻吵架外，邻里冲突、同事之间的矛盾、道路愤怒、被阻碍等，瞬间点燃人们的愤怒之火，使人们失控。

更可怕的是，愤怒带来的失控会引起暴力、酗酒等极端行为。愤怒是人们的目的和愿望无法实现或遇到挫折和困难，逐渐积累的感情。
抑制自己的愤怒，真的那么难做到吗？

当人们遭受外来故意攻击或侵犯时，最容易引起愤怒。例如，我们排队时，一个人插在我们面前，这时一定会发火。

愤怒是消极的感情，大家都不想随便生气，想快乐顺利。但而，这种情绪的功能仍然非常重要，因为愤怒是我们向外界传内心需求和界限感的信号。

例如，有人总是来惹你生气，你的愤怒表情告诉对方，不要总是打扰我，当我们的利益被侵犯时，愤怒可以让对方理解结果，妻子表达愤怒，丈夫可以发现自己的行为伤害了妻子。

然而，我们需要控制失控的愤怒和消极行为。随意发泄感情，周围的人觉得你不能接近，交流不好，会影响人际关系、家庭关系、同事之间的合作等。

和对方吵架的时候，如果无法解决问题的话，可以积极地建议双方暂时不要接触，离开，避免感情战争的场面。

双方事先确认在谈话中可以暂停

讨论和交流逐渐升温，失控的时候，对方说有必要暂停。对不起，我们俩现在感情上很好。我想再讨论一可能会继续吵架。我想暂时休息5分钟，可以吗？

休息的时候，尽量让自己冷静下来，不要在脑子里想起刚刚发生的事情，回来继续讨论。

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