转载请注明世纪精英心理网www.028xinli.org
今日阳光明媚，最适宜静下心来整理放松。感谢各位学员来参加学校组织的心理沙龙活动——《正念冥想》，让我们一起重新认知自己。
什么是正念冥想
正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。
正念冥想的好处
减压：正念减压法（MBSR）是一种标准化的正念冥想治疗方法，已经被证明可以减轻健康个体的压力症状。研究还发现，正念冥想对许多精神和身体疾病有帮助，如焦虑、抑郁和慢性疼痛等。
控制情绪：正念冥想可以帮助人们更好地理解和控制自己的情绪。通过冥想，人们可以学会观察自己的情绪和思维，了解内心的真实感受，从而更好地应对日常生活中的各种挑战。研究显示，练习正念冥想可以减少情绪反应和情绪消极性，增强情绪稳定性和积极性，使人们更加乐观、自信和满足。
提高注意力：正念冥想可以训练人们的专注力和注意力。在冥想时，人们需要集中注意力于呼吸或身体感觉等特定对象，这种专注的训练可以增强大脑皮层的连接和功能，提高人们的认知和反应速度。研究表明，练习正念冥想可以显著提高学生的学习成绩和工作效率，对于老年人的认知退化也有一定的预防作用。
降低心率：心脏病是导致死亡的主要原因之一，研究表明正念可能对心脏有益。在一项研究中，一部分参与者参加在线正念冥想计划，另一部分参与者加入传统心脏病保健项目，那些参加正念冥想的参与者心率明显较低，在心血管能力测试中表现得更好。
提高睡质量：研究也表明，练习正念冥想可能会改善睡眠，甚至有助于治疗某些睡眠障碍2019年的一项研究发现，正念冥想显著提高了睡眠质量。
正念冥想的基本方法：
第1步
找一个舒适的地方坐下，同时保持警觉和放松的姿势，让脊椎直立，又不会太僵硬。
第2步
闭上你的眼睛（也可以稍微睁开），然后慢慢地呼吸几次。花点时间放松身体，从头到脚，再做几次深呼吸。
第 3 步
放空，注意全身的感觉——温暖或凉爽。特别是注意温度的变化，但不要坐立不安。
第4步
选择一种感觉，比如你呼吸进出的感觉，并将注意力集中在上面。
注意：全身心只专注于一项内容。
第 5 步
当你的思绪飘荡时，把注意力拉回到呼吸上。片刻之后，思绪可能会再次走神。
注意这一点，将注意力重新回到当下。
第 6 步
当您准备好后，开始一分钟、10 分钟或 30 分钟后，缓缓睁开眼睛。
尽管这次正式冥想练习已经结束，但正念意识却可以持续一整天。
开始进行正念冥想练习有时看起来令人生畏，但重要的是要记住，即使每天几分钟的练习也是有益的。只需几分钟的练习就能获得明显的好处。即使你不是每天都做正念冥想，但它也是一种你在需要时可以反复练习的练习。

---